ściąganie wyciągu za kark

[...] wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. franc. jednoracz 12, 10,10,8 3. prostowanie na wyciągu 10-10-10 4. prostowanie na wyciagu lina 10-10-10 V DZIEN SOBOTA- PLECY plecy: 1.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10-10-8 LUB podciaganie sie za karku 4s 2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 LUB podciaganie sie przodem do [...]

14-15.01.23 Sobota na wariackich papierach, jak zwykle. Rano robota, później szybko trening - wypadły łapy. Nie powiem, ale odrębna jednostka na łapy to pompa przeokrutna. Bicka staram się już tak nie katować cieżarem tylko bazować na tempie i technice. Tricek bez zmian, na francuzie musi latać troche kg ;) Trening bardzo udany. Później kolacja u [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 145(poprzednio 140x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 + samo ściąganie do klatki: 10x 150 10x [...]

[...] +20x12) Allahy - rampa 15: 15x 50 15x 70 15x 90 15x 110 (poprzednio 100x15) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy - w sensie tydzien temu ;-) - wioslo - git. - ściąganie drążka - płonie ;-) - wiosło na maszynie - fajnie, czuje płonące plecki. - przyciąganie młotkowo - bardzo mi się podoba. - szrugsy - luzik. - unoszenie tułowia - [...]

[...] tułowia z opadu - rampa 15: Brak. Allahy - rampa 15: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: - wioslo - bardoz fajnie, zagęściłem przeskoki w ostatnich seriach - lepiej. - ściąganie drążka - powtórka celowo. - wiosło na maszynie - pompka ;-) - przyciąganie młotkowo - fajnie, ostro poszło. - szrugsy - git. - unoszenie tułowia - nie było już [...]

[...] tułowia z opadu - rampa 15: Brak. Allahy - rampa 15: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: - wioslo - git, nie chciało mi się w sumie, ale se dołożyłem 10kg :-P - ściąganie drążka - fajny power. - wiosło na maszynie - nie chcialo mi sie :-P - przyciąganie młotkowo - tu wiecej bo cw przed nie bylo. - szrugsy - git, dorzucilem tez 10kg. [...]

[...] Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 10x10x 8 (poprzednio 10x10x 6) Łydki wg Szoperx: 2s Na koniec 3ss na przedramię. Po treningu bez aero. Komentarze: Niedziela, 04.12. - ściąganie drążka - fajnie. - t-bar - pompuje mocno :-) - ściąganie na prostych - ale weszło tego dnia, masakra :-)) - wypychanie na suwnicy - lajt. - ss nogi - kvrwa ale [...]

[...] 2serie. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 1x10x 12 9x10x 10 Łydki wg Szoperx: 1 obwód. + wypychanie cięzaru na suwnicy 2x max Po treningu bez aero. Komentarze: Sobota. - ściąganie drążka - gicior, dołożone, konkretnie to już wygląda bo prawie cały stosik :-P - t-bar - pompa w hvj, fajne ćw, ale juz mi sie nudzi :-D - ściąganie na prostych - [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]

[...] 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 daj 4 serie II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 4serie daj na max 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 4 serie daj 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 na 5 [...]

[...] 3. rozpiętki hantlami 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 4s na max 2. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10-10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10-10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10 Kaptury: [...]

Ściąganie za kark odpada - nie anatmiczny ruch dla stawów. Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni RDL Wykroki Prostowanie + uginanie A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie [...]

Mam pytanie: Czemu robisz podciąganie na drążku za kark, ściąganie wyciągu też za kark, i wyciskanie na barki zza głowy. Masz w tym jakiś cel czy tak wychodzi po prostu?

[...] w górę 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY+TRICEPS 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. [...]

1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Ściąganie linek wyciągów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na [...]

/SFD/Images/2016/2/6/72d4f25d91794c0e9fa11e6cb7dcb5e2.png Wczorajsza wpiska. Mocny trening! No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150. Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę. /SFD/Images/2016/2/6/d73ad8da1f2744edb9dd3dfd3074c727.png Kreatyna WPC [...]

Staż ok 4 miesięcy Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej wyrzuc krzyzowanie linek i rob pierwsze 2 cwiczenia po 5 serii a rozpietki 2 serie starzczy barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody nie wiem czy to dobry pomysl [...]